matveychev_oleg (matveychev_oleg) wrote,
matveychev_oleg
matveychev_oleg

Category:

Эффективные упражнения для тех, у кого сидячая работа

image

1. Сядьте прямо
Если вы постараетесь сидеть прямо, то это будет задействовать больше мышц, чем расслабленное и сутулое положение тела, следовательно будет сжигаться больше калорий. Представьте линию, которая простирается от нижней части позвоночника к верхней части головы и сядьте так, чтобы она была перпендикулярно земле.
Небольшая хитрость: Поставьте ноги на пол на ширине плеч и создайте ногами угол близкий к прямому.

2. Держите колени вместе
Сядьте на стул, держите спину прямо. Колени, лодыжки и пятки должны находится вместе. Поместите руки между бедрами и пытайтесь их разводить в стороны и в то же время пытайтесь ногами противодействовать рукам. Вы должны почувствовать, как напрягается спина и руки. Делайте упражнение в удобном для вас темпе, пока вы не привыкнете к нему. После того, как освоите правильную технику, пытайтесь делать до 30 повторений за раз.


3. Используйте своё дыхание

Сядьте так же, как в упражнение №1. Не опирайтесь на спинку стула. Положите руки на колени.

Шаг 1: Выдохните весь воздух из легких так, чтобы почувствовалось, как напрягается живот, а затем дайте небольшому количеству воздуха зайти в легкие (просто расслабьтесь и поймете)

Шаг 2: Вдохните медленно через нос в течение 4-х секунд

Шаг 3: Задержите дыхание на 8 секунд.

Шаг 4: Медленно выдохните через рот в течение 8-ми секунд. Вы должны выдохнуть весь воздух.

Шаг 5: Задержите дыхание на 8 секунд.

Шаг 6: Проверьте положение вашего туловища и повторите шаги 2 - 5.

Концентрируйте внимание на мышцах пресса.


Важный момент: не давайте туловищу расслабляться, всегда старайтесь держать осанку ровно.

Доброго всем утра!


Tags: здоровье, утро
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo matveychev_oleg february 3, 2019 18:05 73
Buy for 100 tokens
Эта книга — антидот, книга-противоядие. Противоядие от всяческих бархатных революций и майданов, книга «анти-Джин Шарп», книга «Анти-Навальный». Мы поставили эксперимент. Когда книга была написана, но еще не издана, мы дали ее почитать молодому поклоннику…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 1 comment